각당 낙선자가 모이는 뉴스공장 해뜰날 클럽. 금요일 8시 10분 고정. 30분 동안 난상토론이 벌어집니다. 각 출연진이 상대방을 하나 찍어 주제 토론을 하고 거드는 형태로 진행합니다. 출연진도 많고 

김성회님은

과연 분량 챙길수 있을지

그게 관건이겠네요 

김성회

낙선이지만

위대한 시작이라지요~! 홧팅하세엽~!   

#미통당이 주범이다

차명진도 범인이다. 

미통당 꼬리짜르기 하지 마세요   

시동걸자마자 에어컨켜면 안되는 3가지이유

에어컨의 계절이 왔다. 온도가 높아지면 대부분의 사람들은 차에 시동 걸자마자 습관적으로 무조건 에어컨을 켜게된다.

하지만 엔진이 충분히 워밍업이 되기전에 에어컨을 켜면 엔진에 무리가 갈 수 있다. 사람도 아침에 일어나자 마자 바로 운동하거나 무거운 짐을 들면 몸에 무리가 오듯, 차가 처음 출발 할 때는 준비가 덜 된 상태이고 힘이 없다.

자동차도 마찬가지로 어느정도 예열이 된 상태에서 에어컨을 켜줘야 무리가 가지 않는다. 어른들이 아침에 일어날때 잠깐 몸을 뒤척이다 일어나는 걸 보면 참 지혜로운 삶이라고 생각된다.

또한 땡볕에 주차 했던 자동차라면 실내온도가 80도를 넘게 되는데 에어컨을 작동시켜도 효과가 없다.

이런 경우 실내의 뜨거운 공기를 먼저 내보내고 에어컨을 작동시켜야 효율적이다. 덥고 탁한 공기를 빨리 내보 내려면 한쪽편의 차 문을 다 열어두고 반대쪽의 문을 열었다가 닫기를 몇번 해주면 실내의 더운 공기는 금방 빠져 나간다. 이 상태에서 에어컨을 작동시키면 바로 실내가 빨리 시원해 진다.

새차의 경우 각종 플라스틱 물질( 계기판, 의자, 대쉬보드….)에 열이 가해질때 ‘벤진(benzene)’이 발생하게 되는데, 실내 온도가 높을수록 그 양이 급증하게 된다.

그 결과 밀폐된 공간에서 바로 에어컨을 틀면 사람에게 곧바로 노출되므로 반드시 환기를 시키고 틀어야 한다. 벤진은 독성이 강한 물질로, 암, 빈혈 및 백혈병, 임산부에게는 유산의 원인이 되기도 한다.

노후된 차량의 경우 차내에서 증식하고 있다가 나오는 각종 곰팡이, 박테리아, 냄새, 유해 화학성분이 밀폐되었던 차에서 바로 에어컨을 틀게 되면 역시 호흡기로 많은 양이 흡입되어 인체에 해롭다.

인체에 해롭지 않고 차에도 무리가 덜 가는 올바른 차 에어컨 사용법에 대해 정리해 보면,

1. 차는 될수록 그늘에 주차해 둔다.

2. 시동을 켠 후 약 3~5분 후에 에어컨을 켜라.

3. 최고단수로 시작해서 저단으로 낮춰라.

4. 언덕이나 추월 때는 잠깐 꺼둔다

5. 엔진이 고 회전수 (4000rpm 이상일 때) 껐다 켰다 하지 않는다

6. 에어컨을 운전중 계속 틀어놓지 않는다

에어컨 스위치를 켠 상태에서 차 시동을 걸면 에어컨 압축기를 함께 작동시키는 과정에서 부하가 발생되고 시동모터 고장의 원인이 된다. 반대로 목적지 도착 2~3 분전에 에어컨 스위치를 미리 끄는 게 좋다. 에어컨 증발기에는 기온 차이로 항시 수분이 누적되어 먼지와 엉겨 곰팡이 냄새의 원인이 되기 때문에 건조가 필요하기 때문이다.

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[정리] 엎드려 시작하는 맥켄지 신전 운동

■ 1단계 방법

1 .  온몸의 근육을 이완시킨 상태에서 엎드린 상태를 유지한다. 

2.   코로  천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.

3.  숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요하다. 

4.  통증이 유발되지 않으면 단계를 높일 수 있다. 

■ 횟수

엎드려야 하므로 이른 아침, 저녁으로 하는 것이 효율적이다. 통증이 유발되지 않는 가장 높은 레벨에서 심호흡을 하면서 5분 정도 유지한다. 

■ 효과

※ 손상된 디스크를 빨리 아물게 한다. ※

■ 필요한 경우

급성 요통, 만성 요통의 치료, 요통의 예방. 
자신감 증진

■ 주의점

통증이 유발되지 않는 범위에서 해야 한다. 허리를 뒤로 젖힐 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의를 찾아서 진찰을 받아야 한다. 맥켄지 신전 운동의 동작은 몸을 이완하는 동작이다.
힘이 들어가면 안 된다.
모든 과정이 천천히
느릿느릿 근육을 천천히 느끼는 과정이 있어야 한다.   

[TIP] 허리의 수명을 깎는 나쁜 운동 : 윗몸 일으키기

위 사진은 복근을 강화하기에 매우 좋은 운동입니다. 그러나 허리가 아픈 사람이나 과거에 아파서 고생했던 사람에게는 허리 디스크를 더 손상시키는 운동입니다.

조심하셔야 합니다.

디스크가 싱싱한 10대, 20대 때 이 운동을 많이 해 두면 건강한 허리를 오래 유지할 수 있지만 40대 이상이라면 피하는 것이 좋습니다.

복근 강화를 위해 반드시 윗몸 일으키기 운동을 해야할 때는 누워서 요추 전만을 유지한 상태에서 허리를 조금만 일으키는 동작으로 해야 합니다. 그러나 운동 중이나 운동 직후에 미세한 통증이라도 생기면 즉시 중단해야 합니다.

<백년 허리 상담실>

『백년 허리』 출간을 기념하여 1월부터 2월까지 <백년 허리 상담실>을 운영합니다. 허리 운동, 디스크 예방법, 디스크 완화 방법, 허리 관리법 등 허리에 대한 모든 궁금증을 상담실에 남겨주세요. 정선근 서울대학교 재활 의학과 교수님이 직접 상담을 해드립니다.

<백년 허리 상담실> [바로가기]

<백년 허리 프로젝트> 목차

① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동

② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동

③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동

④ 엉덩이 들어 버티기

⑤ 맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기

⑥ 맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기

⑦ 맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기

⑧ 엉덩이 관절 경첩 훈련

⑨ 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트

⑩ 허리 살림 걷기

바로 서점에서 『백년 허리』를 만나보세요!

『백년 허리 *-

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원래 허리 디스크는 100년 넘게 쓸 수 있도록 만들어져 있습니다.  그 점을 명심하십시오.  그러나 허리 디스크를 망가뜨리는 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동을 무의식 중에 반복하다 보면 허리 디스크가 손상되어 수핵이 탈출하거나 해서 신경뿌리에 염증을 일으켜 요통을 야기하면서 허리의 보증 기간을 갉아먹습니다. 전 국민의 80%가 허리 때문에 고통 받는 것은 사실 허리에 나쁜 운동과 허리에 좋은 운동을 잘 모르기 때문입니다.

맥켄지 운동은 우리 몸속 허리뼈가 가진 자연스러운 곡선인 요추 전만 상태를 회복시켜 주는 허리 살림 운동입니다. (주)사이언스북스에서는 맥켄지 운동의 전도사 정선근 서울대 병원 재활 의학과 주임 교수의 『백년 허리: 허리의 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법』의 출간을 기념해서 ‘정선근 교수의 백년 허리 프로젝트’를 연재합니다.

맥켄지 운동 세 가지를 시작으로 10가지 백년 허리 만드는 좋은 운동을 소개하고 요통의 메커니즘에 대한 과학적, 의학적 최신 정보를 제공하고자 합니다. 독자 여러분의 많은 관심을 바랍니다.

일독을 권합니다.

가까운 도서관에도 있습니다.   

bruja.tistory.com/282